फेफड़ों को मज़बूत करने की 7 दिन की घरेलू योजना
(सांस फूलना, कमजोरी या पुरानी खांसी जैसी समस्या में भी उपयोगी)
सुबह का रूटीन (6:00 – 8:00 बजे)
- नींबू-गुनगुना पानी – नींबू + शहद के साथ 1 गिलास।
शरीर से टॉक्सिन निकालता है, फेफड़ों की सूजन घटाता है। - प्राणायाम (20–25 मिनट):
- अनुलोम-विलोम – 10 मिनट
- कपालभाति – 5 मिनट
- भस्त्रिका – 5 मिनट
- ब्रह्मरी – 3 मिनट
- धूप में 10–15 मिनट टहलें – यह फेफड़ों में ताज़ी हवा और विटामिन D दोनों देता है।
- नाश्ता (8:30 – 9:00 बजे)
- एक कटोरी ओट्स या दलिया + थोड़ा शहद।
- एक फल: सेब / अमरूद / संतरा / अनार
- तुलसी के 4–5 पत्ते या 1 चम्मच तुलसी रस।
- दोपहर का समय (12:30 – 1:30 बजे)
- हरी सब्ज़ियाँ, खासकर पालक, लौकी, शिमला मिर्च, गाजर।
- चपाती + दाल + सलाद।
- भोजन के बाद 5 मिनट गहरी साँस लें – पेट और छाती दोनों फुलाएँ।
- शाम (4:00 – 6:00 बजे)
- ग्रीन टी / तुलसी-गिलोय की चाय।
- तेज चाल से 20 मिनट वॉक।
- अगर थकान हो तो 5 मिनट गहरी साँस लेकर धीरे-धीरे छोड़ें।
- रात का भोजन (7:00 – 8:00 बजे)
- हल्का खाना — खिचड़ी, सूप, या दाल-चावल।
- लहसुन की 2 कली (भुनी या उबली) रोज़ खाएँ।
- खाना खाने के 1 घंटे बाद भाप लें (Steam) — 5 मिनट, सिर्फ साफ पानी से।
- सोने से पहले (9:00 – 9:30 बजे)
- गुनगुना दूध + हल्दी की चुटकी।
- शांत संगीत सुनें, तनाव न लें — क्योंकि मानसिक शांति से फेफड़े बेहतर काम करते हैं
- 7 दिनों में यह बदलाव दिखेंगे:
- सांस लेने में आसानी
- खांसी या बलगम में कमी
- अधिक ऊर्जा और फेफड़ों की क्षमता में सुधार
- विशेष घरेलू मिश्रण (सुबह/शाम दोनों समय)
½ चम्मच अदरक का रस + ½ चम्मच शहद + 1 चुटकी हल्दी
दिन में 2 बार — सुबह खाली पेट और शाम को।
नोट, घर का वैध
बहुत बढ़िया 🙏
यह रही आपकी —
🌿 फेफड़ों को मज़बूत करने की 7 दिन की घरेलू योजना
(सांस फूलना, कमजोरी या पुरानी खांसी जैसी समस्या में भी उपयोगी)
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🌅 सुबह का रूटीन (6:00 – 8:00 बजे)
1. नींबू-गुनगुना पानी – नींबू + शहद के साथ 1 गिलास।
👉 शरीर से टॉक्सिन निकालता है, फेफड़ों की सूजन घटाता है।
2. प्राणायाम (20–25 मिनट):
अनुलोम-विलोम – 10 मिनट
कपालभाति – 5 मिनट
भस्त्रिका – 5 मिनट
ब्रह्मरी – 3 मिनट
3. धूप में 10–15 मिनट टहलें – यह फेफड़ों में ताज़ी हवा और विटामिन D दोनों देता है।
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🍽️ नाश्ता (8:30 – 9:00 बजे)
एक कटोरी ओट्स या दलिया + थोड़ा शहद।
एक फल: सेब / अमरूद / संतरा / अनार
तुलसी के 4–5 पत्ते या 1 चम्मच तुलसी रस।
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☀️ दोपहर का समय (12:30 – 1:30 बजे)
हरी सब्ज़ियाँ, खासकर पालक, लौकी, शिमला मिर्च, गाजर।
चपाती + दाल + सलाद।
भोजन के बाद 5 मिनट गहरी साँस लें – पेट और छाती दोनों फुलाएँ।
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🫖 शाम (4:00 – 6:00 बजे)
ग्रीन टी / तुलसी-गिलोय की चाय।
तेज चाल से 20 मिनट वॉक।
अगर थकान हो तो 5 मिनट गहरी साँस लेकर धीरे-धीरे छोड़ें।
रात का भोजन (7:00 – 8:00 बजे)
हल्का खाना — खिचड़ी, सूप, या दाल-चावल।
लहसुन की 2 कली (भुनी या उबली) रोज़ खाएँ।
खाना खाने के 1 घंटे बाद भाप लें (Steam) — 5 मिनट, सिर्फ साफ पानी से।
सोने से पहले (9:00 – 9:30 बजे)
गुनगुना दूध + हल्दी की चुटकी।
शांत संगीत सुनें, तनाव न लें — क्योंकि मानसिक शांति से फेफड़े बेहतर काम करते हैं।
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📅 7 दिनों में यह बदलाव दिखेंगे:
सांस लेने में आसानी
खांसी या बलगम में कमी
अधिक ऊर्जा और फेफड़ों की क्षमता में सुधार
विशेष घरेलू मिश्रण (सुबह/शाम दोनों समय)
½ चम्मच अदरक का रस + ½ चम्मच शहद + 1 चुटकी हल्दी
दिन में 2 बार — सुबह खाली पेट और शाम को।
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